Часто болеете, быстро устаете, жизненный тонус снижен? Чтобы помочь себе, выберите водные процедуры для закаливания, взбадривания, стимулирования обменных процессов.


Способов оздоровления водой немало. Можно предпочесть какой-то один, а можно «идти по ступенькам» – от мягкого воздействия к более сильному. В любом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма – наличие болезней, возраст, пол. Привыкать к процедурам надо постепенно. Выполнять их целесообразно, систематически, а не от случая к случаю.


Перед каждой процедурой имеет смысл подготовить себя эмоционально – настроиться на удовольствие, обретение бодрости и хорошее самочувствие после встречи с водой.


   
Домашние процедуры


ОБТИРАНИЕ. Закаленным людям рекомендуется начинать с этой процедуры. Температура воды – от 21–22°С с постепенным (на 1–2°С) понижением до 10–11°С. Длительность процедуры 3–4 минуты. Последовательность обтирания: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, поясница, ноги.


ОБЛИВАНИЕ. Это следующий этап. Можно пользоваться душем на даче или обливаться из ведра (двух-трех ведер достаточно). Температура окружающего воздуха – 21–22°С. Температура воды – от 31–32°С вначале, и от сеанса к сеансу довести ее постепенно до 23–24°С.


ТЕПЛЫЙ ДУШ. Для этого подходит вода с температурой 38–39°С. Такой душ расслабляет и успокаивает, помогает снять усталость. Струи теплой воды должны быть достаточно упругими, чтобы хорошо массировать кожу. Однако к этой процедуре надо подходить с осторожностью, контролируя самочувствие.


ГОРЯЧИЙ ДУШ. Температура воды – 40°С и выше. Помимо закаливания процедура способствует очищению организма, поскольку усиливает потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся шлаки, поры кожи открываются, за счет чего активизируется «кожное дыхание». Под горячий душ можно входить постепенно (или постепенно доводить температуру воды до требуемой), в противном случае не исключено головокружение.


ПРОХЛАДНЫЙ И ХОЛОДНЫЙ ДУШ. Температура воды – 30–20°С. Но начинать такое закаливание целесообразно с температуры 36–37°С, продолжительность процедуры – не более 2 минут. Через каждые три дня температуру воды следует снижать на один градус, а длительность процедуры постепенно увеличивать до 4–5 минут. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Прохладный и холодный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.


КОНТРАСТНЫЙ ДУШ – это воздействие на тело холодной и горячей воды попеременно. Он прекрасно тренирует периферические кровеносные сосуды и стимулирует работу сердца. Однако такая процедура – немалая нагрузка на организм, ее нельзя проводить людям ослабленным, страдающим заболеваниями сердца.


Процедура выполняется таким образом: две-три минуты на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты – прохладная, и так несколько раз. Через три-четыре дня температуру теплой воды можно повысить на один градус, а температуру прохладной воды на один градус понизить. Таким образом теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная – холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой.


ВАННА ДЛЯ РУК – один из самых доступных методов закаливания. Он удобен, если по каким-то причинам невозможно прибегнуть к другим закаливающим водным процедурам. Ванны для рук подходят людям преклонного возраста, лежачим больным, тем, чей организм ослаблен продолжительной болезнью, и т. д. Начинать ванны нужно с температуры воды 27–28°С. Продолжительность процедуры – четыре-пять минут. Через два-три дня температуру воды можно снизить на один градус, таким образом постепенно доведя ее до 20–21°С.


ВАННА ДЛЯ НОГ – тоже простой метод закаливания. Принимается такая ванна при температуре воды 18–19°С. В первые несколько дней процедура короткая – не более минуты. Затем продолжительность увеличивается на одну минуту, потом еще на одну... В течение месяца продолжительность процедуры доводят до 8–10 минут. Есть и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь надо обмывать ноги холодной водой, начиная с 16–17°С и постепенно снижая температуру до 6–7°С.


КУПАНИЕ В ВОДОЕМАХ – это прекрасная возможность для закаливания на открытом воздухе. Рекомендуется начинать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время. Если температура воды – 22–23°С, продолжительность купания – 14–15 минут. При температуре воды 20–21°С – не дольше 12 минут. При 18–19°С оптимальная длительность купания – 6–8 минут.


   Купаясь в реке, озере или пруде, соблюдайте следующие правила:


   - ни в коем случае не купайтесь в холодной воде после активных физических упражнений – надо дать телу остыть;

   - нельзя купаться в холодной воде при ощущении зябкости;

   - погружайтесь в холодную воду постепенно;

   - в холодной воде активно двигайтесь;

   - окончив купание, насухо вытретесь и разотритесь полотенцем.


Сразу после закаливающих водных процедур (особенно после купания в реке или озере) требуется активное движение – бегать, прыгать, выполнять гимнастические упражнения. Очень важно, чтобы тело хорошо и быстро согрелось.


ПОЛОСКАНИЕ ГОРЛА. Это очень полезная процедура. Она рекомендуется тем, кто страдает частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листа эвкалипта или небольшое количество морской соли. В дальнейшем это уже не нужно.




Источник: www.vmdaily.ru