Витамин D способствует гармоничному развитию скелета. В зимний период, когда солнечный свет менее интенсивный, рекомендуется дополнять свой организм витамином D.
Люди, которые имеют существенные недостатки в витамине D, имеют высокий риск к заболеваниям сахарным диабетом по сравнению с людьми, у которых содержание витамина находится в норме. За недостаток витамина D отвечают несколько факторов, такие как ожирение или бездействие. Ученые доказали, что витамин D поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне, а также регулирует выработку инсулина. Основной причиной диабета, является неспособность производить достаточное количество инсулина для контроля сахара в крови.
Оптимальная доза витамина D
Сколько нужно потреблять витамина D? Про другие витамины можно почитать на https://mirvitamin.ru. Рекомендованное ежедневное количество витамина D для взрослых составляет 200-400 единиц (выше только у людей старше 50 лет). У детей все по-другому, и норма может превысить даже 1000 единиц в день в течение холодного периода года для детей до двухлетнего возраста. Витамин D может быть получен даже через ваше тело, когда оно подвергается воздействию прямых солнечных лучей (10 минут под солнцем в день – достаточно). Большинство экспертов рекомендуют около 200 международных единиц (МЕ) в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Эта рекомендация также относится к беременным и кормящим женщинам. Родителям советую поить своих детей молоком, достаточно два стакана молока в день (стакан молока составляет 100 МЕ витамина D).
Как зарядить себя витамином D. Источники витамина D
Организм получает витамин D через воздействие солнечного света.
Витамин D содержится в продуктах: яйцах, лососе, треске и в некоторые молочных продуктах. Наиболее эффективным способом получения витамина D является потребление специальных добавок, которые продаются в аптеках. Исследования показали, что в зимний период у здорового взрослого человека, который ест рыбу один раз в неделю, принимает ежедневно дополнительно поливитамины и молочные напитки, имеет минимальный уровень витамина D. Было также обнаружено, что рыбий жир служит источником витамина D. Учитывая то, как трудно обеспечить свой организм этим витамином, большинство врачей рекомендовали просто принимать добавки. Существуют два вида добавок, эргокальциферол и холекальциферол.
Витамин D во время беременности
Использование витамина D для беременных женщин благотворно влияет на их здоровье. Даже в больших количествах, он не оказывает вредного воздействия на беременных женщин. Существуют мнения, что эффективность этого витамина в организме во время беременности может хорошо повлиять на здоровье ребенка. Специалисты считают, что суточная доза 200 единиц витамина D может иметь только положительное влияние на мать и плод.
Недавно был проведен эксперимент, в котором участвовали 350 беременных женщин. У всех была 12-16 неделя беременности, они были разделены на три группы. Одна группа получала 400 единиц витамина D ежедневно, в то время как вторая группа получала 2000 единиц витамина D каждый день.
Третья группа женщин получала суточную дозу 4000 единиц витамина D. В конце исследования было обнаружено, что у любой из трех групп не было никаких побочных эффектов.
