2026.03.26

Почему многозадачность истощает наш мозг и как наладить фокус

Современный рабочий процесс требует от нас невероятной скорости реакции: мгновенные ответы на сообщения, одновременная работа над отчетами и обсуждение проектов с коллегами. Однако, как показывают исследования, многозадачность — это нечто большее, чем просто модный тренд. Наш мозг не способен выполнять несколько задач одновременно, если они требуют осознанного внимания. Мы лишь быстро переключаемся между делами, создавая иллюзию продуктивности. Каждое переключение забирает время и ресурсы. Учёные из Калифорнийского университета в Ирвайне установили, что для возвращения к выполнению первоначальной задачи после отвлечения требуется в среднем 23 минуты. Соответственно, даже небольшое количество отвлечений может отнять у нас до двух часов рабочего времени в день. Более того, постоянное переключение между задачами снижает нашу эффективность. Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, работающие в режиме многозадачности, хуже фильтруют информацию и медленнее адаптируются к изменениям, по сравнению с теми, кто сосредоточен на одной задаче. Под воздействием стресса, вызванного многозадачностью, наша нервная система оказывается в состоянии постоянной готовности, что может привести к тревоге и бессоннице. Кроме того, такая стратегия работы истощает префронтальную кору — область мозга, отвечающую за внимание и планирование. Чтобы справиться с этой проблемой, важно развивать «нейрогигиену». Отдыхайте каждые 90 минут, отключайте уведомления, старайтесь заниматься разными задачами в различных условиях и избегайте перегрузки информацией в перерывах. Все это поможет вам вернуть фокус и повысить продуктивность — иногда медленное выполнение задач приносит больше результатов, чем стремление к многозадачности.