2026.03.20

Советы для бодрого утра: как избежать сонной инерции

Множество советов по тому, как проснуться с утра, можно найти в Интернете. Например, некоторые фитнес-тренеры предлагают делать глубокий вдох и задерживать дыхание для более легкого пробуждения. Однако невролог Мария Лавренова из клиники «Атрибьют» утверждает, что этот метод не имеет научной основы и может даже навредить. По словам врача, задержка дыхания хоть и иногда применяется в дыхательных упражнениях, не является универсальным решением для борьбы с сонной инерцией. Напротив, длительное отсутствие дыхания способно вызвать стресс и ухудшить качество пробуждения, особенно у людей с проблемами сна. Основными факторами для приятного утра, по мнению невролога, являются: хороший ночной сон, умеренные физические нагрузки и правильное питание. Спите 7-9 часов и просыпайтесь в фазе легкого сна, чтобы минимизировать сонную инерцию. Мария Лавренова советует начинать утро с завтрака, основанного на сложных углеводах, белках и клетчатке. Это поможет поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Чтобы быстро прийти в себя после пробуждения, попробуйте впустить солнечный свет в комнату или выйти на улицу. Также полезны упражнения, такие как йога, которые активируют кровообращение и наполняют мозг кислородом. Прохладный душ, даже если он будет только для рук и ног, поможет быстрее выйти из состояния усталости. Наконец, невролог рекомендует избегать использования телефона в первые 30 минут после пробуждения, чтобы не перегружать мозг и лучше подготовить его к активному дню.