2026.02.06

Как избавиться от боли в спине и шее после 50 без медикаментов

Многие считают, что с возрастом боль в спине и шее становится неизбежной участью. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская утверждает: здоровая спина и шея не требуют от вас чрезмерных усилий или постоянных походов в спортзал. Достаточно внести больше движения в повседневную жизнь и не сидеть на месте. Какие же рекомендации существуют для поддержания физической активности? Согласно международным стандартам, нужно уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки. Идеально сочетать разные виды активности: прогулки, велосипед или плавание. С возрастом мышечная масса естественно уменьшается, что приводит к саркопении. Как же поддерживать физическую форму, если у вас нет времени на тренировки? Простые изменения в вашем распорядке могут оказать существенное влияние. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком в магазин и делайте паузы на разминку во время сидячей работы. Важно помнить, что боль является сигналом организма, который требует внимания к определённым участкам или нагрузкам. Начинайте с небольших движений и постепенно увеличивайте их амплитуду. Главное — не спешить и прислушиваться к своему телу.